髕骨軟化癥鍛煉時(shí)需要注意什么

　　髕骨軟化癥主要是下蹲、上下樓梯、爬山時(shí)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，進(jìn)行股四頭肌的鍛煉，可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，可以減輕疼痛。具體方法是：平躺伸直腿抬高，保持10-20秒，也可以負(fù)重甚至抬腿，一天兩次，每次30-40遍。

　　髕骨軟化癥的日常注意要點(diǎn)：

　　1、運(yùn)動(dòng)前先活動(dòng)關(guān)節(jié)

　　運(yùn)動(dòng)前充分活動(dòng)關(guān)節(jié)可使髕骨關(guān)節(jié)面各個(gè)部分都受到刺激，滑液營(yíng)養(yǎng)成分能均勻滲透到軟骨組織中去，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑作用。

　　2、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

　　避免持續(xù)性蹲位和劇烈的運(yùn)動(dòng)，如爬山、爬樓梯等膝關(guān)節(jié)屈曲位用力的鍛煉。避免突然改變鍛煉的強(qiáng)度，增強(qiáng)力量和耐力的活動(dòng)要循序漸進(jìn)，逐漸加量。

　　3、保持合適體重

　　合適體重能降低作用于膝關(guān)節(jié)上的重力，肥胖則會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的退行性疾病的危險(xiǎn)，形成惡性循環(huán)，體重越大，疼痛越重;反之，體重越輕，疼痛越輕。

　　4、補(bǔ)充軟骨營(yíng)養(yǎng)

　　多食含維生素、蛋白質(zhì)多的食物，如水果、青菜、肉類(lèi)、海鮮等。

　　5、注意保暖防寒

　　天氣嚴(yán)寒的季節(jié)，要給關(guān)節(jié)保暖，防止風(fēng)寒入侵。

　　6、及時(shí)治療

　　膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適或不定位疼痛時(shí)，要考慮到早期髕骨軟化癥的可能，可采取中藥膏(髕軟骨方世醫(yī)貼)治療，要及時(shí)休息、及時(shí)治療，防止關(guān)節(jié)軟骨退變加重。

　　" >髕軟骨方世醫(yī)貼治療，防止關(guān)節(jié)軟骨退變加重。